Täglichen Kalorienbedarf nach Mifflin-St-Jeor-Formel berechnen.
Dieser Rechner liefert präzise Berechnungen – ohne Anmeldung und vollständig kostenlos.
Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Ihre Daten werden nicht gespeichert.
Grundumsatz (♂) = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5 | Grundumsatz (♀) = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161 | Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper im vollständigen Ruhezustand benötigt. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Ihre körperliche Aktivität.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt als die genaueste Schätzformel für den Grundumsatz und liegt bei den meisten Menschen innerhalb von 10% des tatsächlichen Wertes. Direkte Messungen (Kalorimetrie) sind jedoch noch genauer.
Ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal täglich führt zu einem gesunden Gewichtsverlust von ca. 0,3-0,5 kg pro Woche. Stärkere Defizite können zu Muskelabbau und Mangelernährung führen.
Kalorientracking ist ein effektives Werkzeug, besonders zu Beginn. Langfristig können intuitive Ernährung und das Kennenlernen kalorienreicher Nahrungsmittel ebenfalls zielführend sein.
Ja, der Grundumsatz nimmt mit dem Alter ab, da Muskelmasse verloren geht. Pro Jahrzehnt sinkt der Grundumsatz um ca. 2-3%. Regelmäßiges Krafttraining hilft, den Muskelmasseverlust zu verlangsamen.